中國養生運動(氣功)概說

中國養生運動(氣功)概說

                   李章智著All rights reserved
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2006.6.12

此文為參加2005年在夏威夷所舉辦的第二屆整體醫學與第五屆生物能信息醫學國際大會受邀前往演說『中國傳統養生(氣功)功法』所修。


         

    前言

世界各國、各民族有其特有的傳統運動,例如印度有瑜珈術,中東的肚皮舞等,本文所論述的範疇設定在中國養生的運動,而中國傳統運動種類眾多有踢毽子、跳繩、扯鈴或是舞蹈等民俗活動,也有用以搏鬥注重在攻防技巧與肌耐力訓練的武術,本文就養生類的運動來做探討,養生指的是養護生命,生命至少包含身體與心理層面,也就是健康的身體與心理才是健全的生命,這非常富合時代的意義,中國的養生運動重視的不僅是除去疾病更重視修身養性,這一方面而言中國的養生運動有其特殊的思維與理論值得我們來參考與發揚,能作為現代醫學保健的輔助,為人類的健康作貢獻。

歷史起源


以運動來防治疾病、保健身體是中國人自古以來的醫療方式之一,在「路史.前紀第九」記載著「陰康氏時,水瀆不疏,江不行其源,陰凝而易悶,人既鬱於內,腠理滯著而重膇,得所以利其關節者,乃制為之舞,敎人引舞以利導之,是謂大舞。」由此可知中國人很造就知道運動可以活動關節,去除疾病,在古代的醫學中用來治療疾病的方法除了針灸、藥物與按摩外,運動也是被列為一種重要的方法,在典籍中可見之。如黃帝內經有云:「中央者,其地平以濕,天地所以生萬物也,眾其民食,雜而不勞,故其病多痿厥寒熱,其治宜導引按蹻,故導引按蹻者,亦從中央出也。」
金匱要略中也提及致病之因與防治之法:「一者經絡受邪入藏府,為內所困也。二者四肢九竅,血脈相搏,壅塞不通,為外皮膚所中也。三者房室金刃蟲獸所傷。以此詳之,病由都盡,若人能養慎,不令邪風干杵經絡,適中經絡,未流傳府藏,即醫治之;四肢讒覺重滯,即導引吐納,鍼灸膏摩,勿令九竅閉塞,更能無犯王法;禽獸災傷,房室勿令竭乏,服食節其冷熱,苦酸辛甘,不遺形體有衰,病則無由入其腠理。」

   在上文所述中的導引其實就是中國養生運動的特色,導引就是導氣令和,引體令柔。不難看出,導引就是呼吸運動和肢體相結合的醫療保體操。在東漢時代,精通醫道及養生之學的華佗曾說過:「人體欲得勞動,但不當使其極爾,動搖則穀氣得消,血脈流通,病不得生,譬猶戶樞永不朽。是以古之仙人為導引之事,熊經鴟顧,引挽腰體,動諸關節,以求難老。」在當時人民平均壽命只有20歲左右的時代,他的弟子練習後活到了90餘歲,展現出養生功法的驚人效果。

中國養生運動功法的要件
  現代標榜養生的運動或功法如雨後春筍的多,有新興、傳統、國內也有國外的各式健身運動,如瑜珈、皮拉提斯、土風舞,肚皮舞等等,那什麼是中國養生功法,個人認為必須要具備以下三個要件才能稱為「中國養生運動功法」:
一、 中國文化哲學思維的背景
    簡單的說在歷史角度上就是源自於中國的養生功法,因為在這些功法中有含括了「陰陽學說」、「五行學說」、「精氣神學說」等的天人合一的觀念,或依「經絡學說」、「臟象學說」等中國傳統醫學的理論所為的功法,例如瑜珈是發源於印度,所依循的思為是梵我合一的思維,所依理論是三脈七輪(註:西藏的養生功法深受印度影響,若廣義的來說也是一種中華養生運動功法),我們可以說這是一個印度傳統功法,但非中國傳統養生運動,如果只是重在生理機能的強化,僅是現代強身運動而更非「中國養生運動功法」。
二、 有病治病無病強身為主要目的
   中國有許多的傳統運動例如踢毽子、跳繩、民族舞蹈、放風箏與扯鈴等,這些活動也能為人帶來身心的健康,但是這些活動的主要目的是在休閒娛樂,讓人身心健康是附帶的作用,所以這些活動不能叫做養生運動;打籃球、踢足球目的在於競技獲勝,為增加體適能,是一種健身運動,不是養生功法;練習武術達成強打的打擊力與抗擊力,是為防身剋敵,這是武術不是養生術;養生功法是以去除疾病的目的,增強抵抗力的作用,不僅是一種預防醫學,更是一種醫療型的運動。

三、 氣(能量)為運動主軸
   中國養生運動除外在的肢體活動外,主要是為了讓「氣」在身體運行,外在的鍛鍊也是為了讓「氣」可以在體內活動,增強體內的氣血運行,達到身心健康,這是中國養生運動的一大特色,不論是外在肢體的運動、拍打按摩或呼吸冥想都是為了促進體內「氣」的運行順暢或增加,「氣」或稱「炁」是一種能量,可以轉化更種型態,從量子學說來看,當能量是呈現粒子型態是物質,呈現波時是種精神狀態,因此養生功法也強調練習時需要身心合一,所通過氣來平衡身心是養生重要的課題。


中國養生運動功法與氣功
   現代中國養生運動功法另一個名詞可以說是「氣功」,氣功一詞是首見於晉朝許遜著的《靈劍子》一書,以「氣功」一詞來稱呼所有的養生功法是在1979 715日,中國大陸國務院所召開「中國氣功匯報會」中確立的,在此之前則無統一名稱,依各家各派而有不同的名稱,各家如醫、武、道、佛、儒等門派,名稱諸如性功、命功、靜功、玄功、內功、內養功、定功、養生功、吐納、導引、食氣、行氣、調息、胎息、修道、鍊丹、禪定、止觀、靜坐等等名稱繁雜,都屬氣功之前身,所以目前將各家各派修鍊的功種統稱為「氣功」。

 



中國養生運動特點
    中國養生運動的目的是希望能求得身體的健康,在中國歷代的實踐體會與觀察,發現人體有著一股肉眼不可見的生物能量(氣)在運行,身體的傳導共同管線中除了神經與血管以外有著能量傳導路線-「經絡」,而這能量(氣)的運行與人體的身心健康有密切的關係,而且也會受到宇宙能量的影響,因此發展出特有的一套養生哲學,有別於單純的肢體肌肉運動。

因此中國傳統養生運動注重:

1.必要的肢體訓練:
   
身體肌肉骨骼的訓練是必要的,健康的身體猶如一個強壯與良好的電容器,容量大才能裝足夠的電量(氣),武術需注重在強化在肌肉耐力或爆發力等方面,但這並非養生的目的或效果。
2.適度的運動量:
   除了狀力類的養生功法外,一般中國養生運動量的要求是適量,部過度的使身體勞累,「人體欲得勞動,但不當使其極爾」中國養生運動目的不是一昧著重在強化心肺功能,而是依年紀的需求的運動,現代醫學也證明過量運動會產生過量的自由基,適度運動會增加免疫系統的能力。
3.呼吸與動作的配合:
   推出呼氣,收回吸氣這幾乎是每個練習養生功法會去配合的呼吸法,而呼吸在養生運動中佔有極大的地位與角色,甚至有人稱氣功就是呼吸運動,練習養生功法配合呼吸的節奏或是以自然的調息方式進行養生運動功法的特點。
4.身心協調一致:
    中國傳統養生運動要求練習時要心與身體一至,講究以心行氣,以氣運身,使氣在意念引導下運轉,與動作相結合,做到心為令,氣為旗,以意導氣,便利從心,「心與意合,意與氣合,氣與力合」,所以像在跑步機上邊跑邊看電視是不符合身心合一的要求,當然身心不一致時運動健身的效果依然有,只是容易出現意外,減少運動中帶來的學習效果

5.意念觀想的配合:
   吸氣時想像外界的能量進入體內,呼氣時向像身體的濁氣與壞心情隨之排出體外,吸氣時器氣隨督脈而上,呼器時氣隨任脈而下,練習太極拳時身體要像是棉花一樣的鬆柔,練習狀力形意想雙手推動大石頭或是拉動九條牛,看起來似乎可笑,但試想雙手推出軟綿綿時,我們的力道是無法增強,這樣可以理解的重要,上述的一些意想是中國養生功法常見的意念想像,也是動作與意念的結合,意念的觀想可以增加動作的功能效果。
6.身體覺受的注重:
   眼觀鼻,鼻觀心是常聽到的一個練習要點,去體察身體的反應與感受,比如血液在血管的流動,器官在體內的運作,情緒在身體影起的反應,氣在體內流動的感覺,現在舉容易感受的例子,當吸氣時,去體察空氣進入鼻腔、咽喉與氣管的感受,手前臂在旋轉時感受尺骨與橈骨的轉動,骨內的骨髓也跟著在動,尺骨與橈骨的轉動帶動肌肉、肌肉帶動皮膚、皮膚帶動皮毛、皮毛與空氣的磨擦等等這些感受,或是從尺骨與橈骨的轉動感受到手臂的配合、肩膀的配合、腰胯的配合與脊柱的配合等。
7.天人合一的思維:
    中國養生運動認為地球磁場會影響到人體的健康,所依練習功法的需要會重視練習的時間、顏色、方向或是季節,而有不同的配合功法,這是一個非常特別的特色,這展現人與自然配合的觀點,其實不僅是在養生運動上有這思維,在中醫診病與中藥的使用也是如此,如中藥依藥草的寒、熱、溫、凉、苦、甘、辛對於寒、熱等疾病是用配藥也是蘊含天人合一的思維。

中國養生運動主要系列


中國養生運動一般來說都是動靜合練,複合式的功法,從馬王堆的「導引圖」中我們可以看到有
1.呼吸運動:如"()()""()"
2.肢體運動與姿態:有蹲、跪()式、立式運動。
3.器械運動:《導引圖》除徒手操外,還發現使用棍杖的運動。
4.治病為目的運動: "引聾""引膝痛"
中華養生運動的目的都是為了能有病治病,無病強身,延年益壽,因此以多管齊下的方式來完成。為了方便了解中國養生運動粗略來分可依照下列不同的方式來歸類:
一、依練習體態分類:
靜功(站功、坐功、臥功)與動功(行功、套路)
二、依門派分類
1.醫家功 2.道家功 3.儒家功4.佛家功5.武術功
三、依練習型態
A.自控型1.靜養型 2.體操型 3.按摩型
B.自發型1.自發動功
四、 以運行氣脈方式來做分類有下列幾種

1.以外在活動肢體鬆搖關節以帶動氣血運行為主:五禽戲、八段錦等。
2.以內在呼吸導引內部氣(能量)的運行為主:調息、內丹功法等。
3.以採集自然界的氣來增強自身的氣血運行為主:服氣法、食氣法等
4.以靜思讓身體氣脈自然運行為主:靜功、鬆靜功等。
5.以針對各種疾病以氣運行為主:《諸病源候論》中的導引法等。
6.以拍打按摩活絡身體氣血運行為主:九轉延年功、左洞真經按摩導引訣等。
7.以發聲出音共振活絡體內氣血運行為主:六字訣,五音歌等。
8.以氣自發帶動身體氣脈運行為主:自發性動功等。

五、以動作外型來做分類有下列幾種
1.以鬆靜圓柔為主的功法:例如楊氏太極拳等。
2.以螺旋纏絲為主的功法:例如古傳陳式太極拳、太極導引等。
3.以肢體肌肉伸拔為主的功法:例如易筋經、八段錦等。
4.以靜止不動的姿態為主的功法:例如太極樁功、三才樁功等。
5.以拍打按摩為主的功法:例如長壽拍打功等。
6.以戰顫抖動為主的功法:例如外丹功等。
7.以發出聲音為主的功法:例如六字訣等。
8.以模仿動物姿態為主的功法:例如五禽戲、大雁功等。
9.以舞蹈動作為主的功法:例如元極舞等。
10.以氣帶動身體不自主動作為主的功法:例如自發性動功等。

三大要素

    中國養生運動要素 中國自古以來養生保健之術,其種類眾多,功法千變萬化,但析而研之不外乎【調身、調息、調心】,三大要素。以及結合陰陽學說與中醫經脈理論而成,甚至武術健身強體也脫不離這些要素與原理,然而練習養生功法心態更是重要,養生功法的目的是為了增加身體的健康,而非在追求有無氣感,有氣感若不能增加身體健康那就喪失原本的練習目的,沒有氣感但是身體卻健康無病,這就達到練習養身功法的目的,許多人練習養生功法常常捨本逐末,去追求氣感或神通,常常造成練功出偏差,在身體或精神狀態都得不到健康,反而造成惡化那真是得不償失。

    現在就這三個要素做個簡單的說明,能以更科學得方式來認識中國得傳統功法,以正確健康的態度來學習。而氣功是透過「調身、調息、調心」三大要素,達到「三調合一」的氣功狀態,開啟身體的自我修復與昇華能力。
【調身】
可分為不動與動二者。
不動:
1.站式有太極樁、三體樁、伏虎樁等。
2.坐式有端坐、盤坐。
3.臥式有吉祥臥等。動者:如八段錦、易筋經、五禽戲、太極拳等。
調身簡單的說就是要有正確的肢體動作,「調身形」看起來沒有什麼大學問或是重要的事實上是一個很重要的基礎,所謂『有形無神傻賣藝;有神無形假機靈。 形不正則氣不順;氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。』,所以練習養生運動抱持著自己覺得舒服即可的觀念來練習,這並不適合一個初學者,這會造成在練習過程產生許多偏差,所練習養生功法需要循序漸進,所謂「合規矩守規矩,爾後脫規矩合規矩。」

正確的動作至少有三個好處:
1.防止運動傷害:
例如站太極樁正確的馬步姿勢可避免膝蓋受傷,同樣的在太極拳練習只要有正確的重心轉換可以避免膝蓋受傷。
2.益於氣血流暢:
例如站太極樁正確的馬步姿勢可以避免會陰穴受到擠壓而氣血不通,並能增進足三陰氣脈的通暢,達到形正氣順效果。
3.整體協調平衡:
正確的動作能使姿勢優雅,體態協調,動作中帶著鬆柔靜美的韻味,使的功法練習流暢,身心舒泰。

「調身」在靜止動作方面要求肌肉在等長收縮中要降肌肉的張力降低,也就是達到放鬆的效果,在生理上來說血管周圍的肌肉張力降低,減少了血管對循環的阻力,這要由意識上去做自我檢查,自我去感受肌肉是否放鬆,精神上是否有處於緊張狀態,這種訓練對於現在長期坐在辦公室不運動的人能有所幫助,可以消除壓力緊張,防止肌肉僵硬。 在於動態的運動上,中國傳統養生運動方式的特色、我們可以從隨唐期間醫王孫思邈所著的「千金要方.道林養性」得知,其中文章提及「雖常服餌而不知養性之術,亦難以長生也,養性之道,常欲小勞,但莫大疲及強所不能堪耳,且流水不腐,戶樞不蠹,以其運動故也。」,要求適量的運動,不做劇烈運動去增加心臟的工作量,良好的循環可以帶走代謝堆積物,避免阻塞循環與造成關節活動不利,良好的循環可以提供器官組織需要的養分,增強組織的功能,淋巴系統可以有效的將細胞外多餘的水分帶走,防止身體產生水腫、浮腫等現象。

    再者淋巴系統是人體免疫系統重要的組織,內含淋巴球、T細胞、B細胞等抗體。因此淋巴系統一旦循環不良,抗體能力減弱,那就會出現皮膚浮腫、發炎及過敏體質等現象。傳統式的養生運動在動作上,有刺激和按摩肌肉、血管及淋巴的作用,促進新陳代謝,使人體廢物與毒素加速排出,達到增強身體機能,袪邪養正之功。 這種柔和適量的養生運動的觀念不僅是修道人或是醫家所要求與注重外,也影響到了武術的發展,使得武術的運動方式也不是一昧追求肌肉與力道,出現了著重圓柔式的運動方法,在明末清初時所創的太極拳可以說就是結合養生運動的觀念所展出來的。
【調息】
    呼吸可以說是養生運動的重要關鍵,一般認為呼吸是聯繫身體與心理的關鍵呼吸,所以有許多身體或心理的疾病可以透過呼吸達到治療的效果,《太乙金華 宗旨》:「在無過寄心於息,息者自心也,自心為息心,一動而即有氣,氣本心之化也」。

    此外在能量的聚集與統一也是通過呼吸的方法來使得自身能量得以匯聚或是採集外氣增強自我能量,進而達到「氣攻病灶」治療自身疾病,或是內氣外發治療他人的疾患。 息可分為吸、住、呼與長、短相配,如長吸長呼、長吸短呼、短吸長呼,依口鼻分類有鼻吸鼻呼、鼻吸口呼、口吸鼻呼或口吸口呼,依照部位可分為腹式呼吸、胸式呼吸,方式有順式呼吸、逆式呼吸,入靜狀態後有胎息、踵息等種類,不論這些呼吸種類,以呼吸配合動作是中國傳統養生運動的一大特色,《莊子‧刻意》:吹呴呼吸,吐故納新,熊經鳥伸,為壽而已矣;此導引之士,養形之人,彭祖壽考者之所好也。成元英注:吹冷呼而吐故,呴暖吸而納新,如熊攀樹而自懸,類鳥飛空而伸腳。不難看出,這是呼吸運動和肢體運動相結合的醫療保體操。
   單就呼吸而言其主要目的是為增加人體的氧含量,而呼吸的要領就是要細、勻、深、長。(細)就是呼吸要徐緩,因為呼吸徐緩可以使副交感神經作用,使血壓下降,肌肉不緊張,精神放鬆。(勻)是要求呼吸有規律及節奏,這能使身心達到協調,心神統一。(深)就是要用橫膈膜呼吸,即採用腹式順呼吸,這樣可以使氣體充分到達肺部的有效腔,完成高效率的氣體交換。(長)的意思是氣能在體內有較久的停留,有充分的時間完成氣體交換。
    現在醫學觀念認為人體之所以會產生老化,癌症等疾病,乃是細胞呼吸衰竭,產生過多的劣氧和氫氧自由基,造成體內細胞與組織受損所致。皮膚會產生皺紋、黑斑、失去光澤等現象,這是人體老化所引起的。傳統的養生運動在練習的時候要求呼吸徐緩,肌肉動作螺旋,這樣的作用使得肺泡能夠做更多有效的氣體交換,肌肉與臟腑有充分的血液循環,體內的組織和細胞得以有充分的氧氣供給,代謝廢物可以有效的排出,那麼便能抑制劣氧及自由基的產生。因此可以防止老化,阻止皺紋的發生,使皮膚光滑有彈性。進而活化五藏六腑機能,促使代謝功能強化,達到全新的體內環保。

【調心】
通過意念的專注與集中達到氣的匯集或運行,所謂「意到氣到,氣到血到」,調心簡而言之就是為了使人在練習中國傳統養生功法時能心專志一,進行自我控制,自我調節身心鍛煉方法。
調心可分為想與和不想:
「不想」:
   排除雜念,一念不起,一念不生。名為不想實屬是想,因為人不可能沒有思維,其實是起一個專注的念頭排除雜念。在氣功狀態的「入靜」或「入定」,是離開表意識的思維範疇。
「想」:
1.色有色彩與形色二種。
色彩
有紅、橙、黃、綠、籃、靛、紫等色,(顏色是一種力量與能量,顏色是不同頻率與波長的光,在臨床上彩光針灸與經絡色彩學都可以看到顏色的能量。) 形色
有花形、人形、幾何圖形、山、川、日、月等形。
2.聲有呵、呼、噓等字母音,或某種樂曲及節奏,或某章句如自己靜等。
3.香有檀香、花香等種種異香。
4.味道有酸、甜、鹹、苦等味。
5.觸覺有冷、暖、輕、重等覺受(可以針對不同體質或病情做出冷熱的調整)。
這些可以相互配合,如一朵白色蓮花散發香味,令人全身輕鬆自在。這些也經常和呼吸搭配。
    一般意念常見的運用釋放在人體中,藉由意念的集中去開發人體未知的潛能,如在練習時將意念集中在丹田或勞宮穴,,當然有時候會結合中醫經絡的概念,如任脈、督脈或七輪三脈,希望能增強人體的生理機能,此外也會有強調去感受外在週遭的變異。
    除了這些目的之外,調心另一個目的就是要求自我觀察,從運動中去觀察肌肉與骨骼的動作,進而到內心情緒與心理的體察,就心理與運動而言中國傳統養生運動與西方運動有一個很不一樣的地方,西方的運動心理討往往只是在輔導運動選手去做體能成績上的突破,心理輔導目的在於選手期間得到好成績,但是中國傳統式的養生卻是在運動中去建立一個健全的心理,做一個人生長期的健全人格培養。

排毒淨化 養生保健

 

    現代空氣有戴奧辛、二氧化硫等污染,水源有養殖廠、工廠廢棄物的污染,食物有重金屬、農藥與抗生素的汙染,上班用的電腦,下班在家休閒看的電視都有輻射污染人體,行動電話的電磁波也會造成人體傷害,這些可以說是毒,這些讀是近百年來才有的,所以百年前甚少有需「排毒」,但「毒」不止只有這些,其實廣義的來說只要對人體無益有害的都可以算是「毒」,比如某種物質對人體適量是營養素,但是過量可能就是有害,那就變成「毒」,其實不只這些外來物質可以說是毒,人體自身新陳代謝後所產生的廢物,如糞便、二氧化碳、自由基也是毒素,更廣泛的來說,在醫院中的病氣,殯儀館的喪氣、死氣或是市場中的濁氣、穢氣等,都可以算是一種「毒氣」,怨恨、憤怒、恐懼等的負面情緒,其實也是一種「毒」,因為從生理上來看這些負面情緒會是身體產生有害的分泌,進而傷害身體健康。

    這些毒素經過氣功的鍛鍊可由下列的一些型態排出體外,1.固態 2.液態 3.氣態 4.能量 5.心靈 ,等五大類方式,以下就此作一簡易說明。

1.固態形式是指「大便」。

2.液態指的是「汗」、「尿液」,女性多一個「月經」,此外在練功中出現「流鼻涕」、「流眼淚」、「咳痰」,或是皮膚出現「膿皰」等以液態方式排毒的現象。

3.氣態指的是「呼吸」,深度的呼吸能將體內的廢氣排出體外,此外「打嗝」、「打哈欠」或是「放屁」是練習氣功常見到的「氣態排毒法」。

4.能量是體內的「內炁」健壯自然能排除不好的能量,或是經由功法的練習達到排除自身的「濁氣」與外來的「穢氣」。

5.心靈是指以寬恕、懺悔、慈愛等正面情緒來化除憤恨、自卑、堅吝等壞習氣。

    因此功法的排毒原因可以簡略的述說

1.促使腸道蠕動排除糞便~「固態排毒」

2.刺激淋巴與體液的循環,加速排汗與尿液排出~「液態排毒」

3.深層的腹式呼吸,有效排除體內與胸腔中的廢氣~「氣態排毒」

4.練功時讓身體的氣血循環加強,開發氣機~「能量排毒」。

5.功法能使腦部產生腦內嗎啡與α波,使人體的心情愉快~「心靈排毒」

    事實上人體本身就有自我排毒的功能,在氣功的鍛鍊下有健康的身體,就容易有良好的「炁」~生物能,進而有樂觀開朗的心情,自我靈力也就會昇華,如果在氣功練習過程輔以優質的營養素,或是平日即食用健康高能量的食物,則有事半功倍的排毒與健身效果,排毒不過在治標祛邪,而內外健壯才是扶正治本。

培源固本 祛邪扶正

 

     一般功法練習時常將意念的運用在人體中,藉由意念的集中去開發人體未知的潛能,多數氣功練習時將意念集中在丹田,當然有時候會結合中醫經絡的概念,如周天運行時結合任脈與督脈,希望能增強人體的生理機能。

     氣的簡單概念就是一種生物能量,將自身的生物能量提昇以促進身體健康,氣的強弱與品質會受到生理與心理的影響,練習氣功可以增強自身氣的能量,增強氣的方式常用的方法就是將後天氣(食物與大氣的能量)補養先天氣(本身生命的能量),使得兩氣相合成為真氣(炁),所以通常氣功練習都是練習將氣吸到丹田並且壓送到背後的腎俞與命門處,同時提會陰,經過這樣的鍛鍊,體內真氣能量不斷增加,能量增大充滿體內時,就會需要進行濃縮貯藏,此時可稱之為「聚氣成形」「聚氣成丹」,大量的真氣在體內濃縮成球狀,因此丹田是個體內的空間(在盆腔中),丹田不是一個穴位(穴位是在體表或肌肉層)、或一個點,丹田的位子差不多是在百會穴與會陰穴的連線上,差不多是在中脈上,而它的大小是視真氣積蓄多少而定,丹的位置不定要在下丹田處,而且丹的數量也不只是一個。

 

     練習氣功如果到達入靜的程度後,可以啟動身體另一個呼吸的動力來源,此種呼吸方式就叫做內在呼吸(或稱龜息、胎息),這是需要用心細細體察,「外息不絕,內息不生」,所以我們可以看到許多高人打坐入定,幾乎沒有呼吸,就是這種情形,就像動物進入冬眠一般,內在呼吸不但可以提昇全身所有細胞四到八倍的能量,同時還可以減緩新陳代謝的程度,最明顯的外在效應是體內溫度下降一到一點五度之間,以及使得體內有害的自由基濃度減少到四到八倍。

  等到丹田的氣足之後,氣就會自然行走人體的經脈路線,或是三脈七輪(看修行法門各有巧妙),一般是內氣佈滿正經十二脈之後,有多餘之內氣會溢入奇經八脈。但是各門各派的練習法門有所不同,又些會要求先氣行奇經八脈,有些會要求開發七輪三脈,簡而言之本身內氣充足之後,經脈氣血旺盛,臟腑之氣也跟著旺盛,以前所累積在體內的病氣就會被排出體外,當然在這些過程中會出現「氣衝病灶」的情形,看似舊疾復發,實則排除病氣重組經脈,改善身體機能。

    練習氣功可以藉由「採氣」來幫助自身能量的提升,加強自己與週遭環境,日、月、山、河等的互動。人體【重要的穴道】猶如門戶一般,可以接收外在宇宙天地間的各種信息的【能量】,透過氣功的修練,以『向外採氣』的方式,可以補及到大量的外在能量,這些能量會蓄積於人體與提昇自身真氣,最常用的對外聯絡門戶就是「三門」~「天門-百會穴,人門-勞功穴,地門-湧泉穴」。其實包括人體的體表、眼睛等器官,在氣功修練到一定的程度,都可以向外的採氣,以達充實本身氣機、氣脈【能量】的實質功效。

    相對的可以「採氣」那也可以「排氣」,「排氣」當然是排除體內的濁氣,這是有助於體內的真氣運行,排除濁氣的方式與採氣大同小異,都可以經過「三門」來排除,也可藉由人體排除代謝物的器官再加上「觀想」的方式來進行,比如練功呼氣時,可以想像體內的穢氣與濁氣跟著呼氣時的氣體排出體外,當然身體周身都能採炁或排氣,但主要的通道還是口、鼻、二陰與三門為主,其實人體與天地之間本來就有種互動,頭頂百會穴常納九天清陽之氣,腳底湧泉穴也常納地靈之氣,但這些「門」也會排出體內穢氣,所以我們常聽人說,探病時勿正對病人的頭或腳,因為病人的頭或腳在排濁氣,你站在吸收病氣,回家後當然不舒服或生病了。

    此外可以藉著肢體的抖、顫等動作,結合意念將附著在體表的穢氣分離,而抖、顫的作用也能刺激激經脈與體內的氣血,排除體內肌肉筋骨與臟腑的濁氣,這方式常運用在日常生活中,比如去了氣場不佳的地方後,找一個乾淨的地方將濁氣排除,避免將濁氣帶到家中,以免小孩或家人生病。

 事實上當自身的內氣強壯,所散發出來的外在氣場也就會強健,此時不好的氣是不易沾黏上的,不論是採氣或是排氣,都是需要有強壯的內氣才會有事半功倍的效果,因此訓練出充足的「真炁」是首要之務。

開放心靈幸福快樂

情緒與身體的健康有密切的關係,中醫上就有提到:

小腸 大腸 膀胱
七情 憂、思 恐、驚
五味

    情緒是一個較粗糙的心理作用,不當的情緒會影響到身體的健康,因此在「千金要方.道林養性」:「莫憂思,莫大怒,莫悲愁,莫大懼,莫跳踉,莫多言,莫大笑。勿汲汲於所欲,物娟娟懷忿恨,皆損壽命。若能不犯者,則得長生。」,調心目的之ㄧ就是要求自我觀察,從運動中去觀察肌肉與骨骼的動作,進而到內心情緒與心理的體察,除了練功時需要注意情緒的穩定外,平常就應該保持一個樂觀、關懷的心情,這也是一種排除心靈毒素的良好方法。

    現在有許多的研究證明呼吸法對情緒的控制與改善有一定的效果,這些研究證明可改善憂鬱症、單極躁鬱症、重鬱症患者以及創傷後壓力症候群,甚至能實質降低攻擊性及暴力傾向,因此說練習氣功來淨化心靈與調整情緒都有一定的效果,也是說練習氣功可以達到心靈的排毒。

    但是情緒如何來控制呢?氣功的練習很重要,首先要有一個健康的身體,有健康的身體才會有健康的心理,一個久病纏身的人是很難有健康快樂的心情,再者根據「身-呼吸-心」的關係,只要呼吸型態一改變,身心狀態自然就會跟著改變,所以可以利用意念來調節呼吸,如此一來,身心狀態就會自動往健康的方向調整。但是這還不夠,還可以用觀察呼吸的方式去強化對自身思緒的體察,例如先感受吸氣時空氣進如鼻腔的感覺,進入氣管的感受,從感受身體細膩的變化到思想的起伏關注,此時僅須以完全的被動觀察即可,安靜的腦波有助於身體和心智的健康,但是要降伏不安的心情及紛擾的雜念是十分困難的,因此可以不要直接由「以心治心」的法門進入冥想或禪定的境界,可以用比較容易控制的肉體著手,也就是由「以身治心」的法門進入冥想或禪定的境界,如上述所提的觀照呼吸法。  

    心靈的寬廣度可以影響到氣的品質,氣有量的多寡,也有質的粗細、優與劣,平常做公益活動,社會服務,自我省思,良好的道德與品行都是可以提升心靈品質,心靈昇華之後自然對於堅吝、仇恨等負面情緒所帶來的負能量,可以排除體外,呼吸時觀想著壞心情隨著呼氣漂離體內,也是有著清理情緒的作用,一個寬容、慈悲與智慧的心靈能將氣昇華到達光的程度,而且從心靈深度的感受可再體會到物性的理與心的關係,如宇宙的「地、水、火、風、空」與自我「地、水、火、風、空」的一致性,達到與宇宙真理相應、相入的程度,若能如此必然有一顆純潔無私的心。

    氣功的練習其實不僅是一種身體健康方面的鍛鍊,也是可以昇華到心靈的純淨,想要排毒更完全,平日的食物與作息習慣的配合不可少,平常規律的練習氣功是必要的,氣功在實際的練習外更須掌握正確的觀念,氣功不僅是可排除身體與生命的毒素,積極的來說不僅是培養一個健全的人格,更是要建立一個健康快樂的人生。


結語
   中國養生運動在機體功能的改善與強化上是有優秀傑出的效果,但是不能取代所有的醫學,比如骨骼關節的脫位,單靠練功、針灸或吃藥是無法復位的,但是可以幫助恢復,若是車禍粉碎性骨折當然需要刀急救,其餘的僅能最復原的協助,當一個人情緒在谷底接近崩潰,幾滴急救花藥可以在不到30秒內就能帶來意想不到的效果,所有醫學都有其專長與特色,所以練習養生運動要有這個正確觀念,不將養生功(氣功)神話,飲食、生活習慣與生活環境對身體健康有重要的關係,健康是一個全面性的整體觀。
    中國傳統養生運動不是單純的運動而已,也要求外在的情緒也要能配合,「千金要方.道林養性」:「莫憂思,莫大怒,莫悲愁,莫大懼,莫跳踉,莫多言,莫大笑。勿汲汲於所欲,物娟娟懷忿恨,皆損壽命。若能不犯者,則得長生。」 ,養生運動雖然是以能量「氣」為主軸的運動,但是我們知道身與心可以相互影響,而「氣」又介於身與心之間的能量,所以宏觀上健康是一個整體的,中國傳統養生運動有中國哲學思想為心理思維的背景,運動上注重能量的運行,養生運動除了希望能使人健康與延長壽命外,也注重情緒與思維的深度修養,達到一個真正健康的人生,就此來看中國傳統養生運動對於現代人類身心所產生各式各樣的疾病有著防治的效果,在醫療保健上有其廣泛與深度的效果。

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